Jeśli Twoja sylwetka przypomina jabłko – czyli masz wydatny brzuszek, szersze ramiona i szczupłe nogi – odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna pomogą Ci poczuć się lepiej i zadbać o zdrowie. Poznaj proste zasady żywienia i ćwiczeń, które wspierają redukcję tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała i wzmacniają największe atuty Twojej figury.
Sylwetka typu jabłko to jedna z najczęściej spotykanych figur, która może sprawiać pewne trudności w utrzymaniu zdrowia i zadowolenia z wyglądu. Charakteryzuje się większym obwodem w górnych partiach ciała: szerokimi ramionami, rozbudowaną klatką piersiową oraz brzuszkiem.
Cechy charakterystyczne figury typu jabłko to:
rozbudowana klatka piersiowa;
mocne ramiona;
wydatny brzuch;
słabo lub wcale nie zarysowana talia.
Najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się właśnie w okolicy brzucha, ramion i biustu. Z kolei nogi pozostają zazwyczaj szczupłe, a biodra są wąskie w stosunku do barków. To właśnie proporcje sprawiają, że figura przypomina kształtem jabłko.
Jeśli zastanawiasz się, czy masz sylwetkę jabłka, podziel obwód talii przez obwód bioder (w centymetrach). Wynik powyżej 0,84 oznacza właśnie ten typ figury. Pamiętaj, że otyłość brzuszna zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu II, nadciśnienie czy choroby serca, dlatego warto zadbać o właściwy styl życia.
Regularność to podstawa – staraj się jeść co 3-4 godziny, by utrzymać wysoki metabolizm i nie dopuszczać do spowolnienia przemiany materii. Dzięki temu Twój organizm lepiej wykorzysta składniki odżywcze i szybciej spali zbędne kalorie.
Produkty pełnoziarniste — źródło błonnika, który wspiera pracę jelit, obniża cholesterol i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi
Tłuszcze roślinne — oliwa z oliwek oraz oleje roślinne są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, korzystne dla serca
Warzywa i owoce — dostarczają witamin i błonnika, warzywa powinny pojawiać się w każdym posiłku, owoce najlepiej traktować jako przekąskę
Woda mineralna — minimum 1,5 litra dziennie, najlepiej niegazowana dla lepszego nawodnienia i wsparcia metabolizmu
Unikaj natomiast węglowodanów prostych o wysokim indeksie glikemicznym (np. białe pieczywo), tłuszczów zwierzęcych, potraw smażonych, słodyczy oraz alkoholu. Te produkty mogą nasilać odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha i utrudniać jego redukcję.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają nie tylko wysmuklić sylwetkę, lecz także poprawić samopoczucie i zdrowie. Dla osób z figurą typu jabłko szczególnie polecane są ćwiczenia aerobowe, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej zwłaszcza z górnych partii ciała.
Najlepsze efekty przynoszą regularne treningi, przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut.
Idealne będą jazda na rowerze, pływanie, aerobik czy tenis. Nie zapominaj także o ćwiczeniach wzmacniających nogi – to one są Twoim atutem i warto je podkreślić!
Komentarze
Dodaj komentarz
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany. Zaloguj się
Brak komentarzy. Bądź pierwszy!