Co pić w czasie upałów?

Groźne odwodnienie

Wysokie temperatury powodują, że nasz organizm błyskawicznie traci wodę. Pocenie się to naturalny sposób na ochronę przed przegrzaniem, jednak nadmierna utrata płynów może prowadzić do odwodnienia i poważnych problemów zdrowotnych. Wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale też cenne sole mineralne.

Niedobory płynów są szczególnie niebezpieczne dla niemowląt, dzieci i osób starszych. Początkowe stadium odwodnienia może przebiegać bezobjawowo, dlatego warto znać symptomy, które z czasem się nasilają.

Ubytek wody powyżej 15% masy ciała może prowadzić do śmierci, dlatego nie wolno lekceważyć pierwszych objawów odwodnienia.

Co i ile pić?

Podczas upałów najlepszym wyborem jest woda mineralna, najlepiej niegazowana. Doskonale nawilża, oczyszcza organizm z toksyn i pomaga regulować temperaturę ciała. Wybierając wodę, zwróć uwagę na jej stopień mineralizacji. Wody wysokozmineralizowane nie są zalecane dla osób z chorobami nerek, niewydolnością krążenia ani dla dzieci – lepiej sięgnąć po wody źródlane, które są bezpieczne dla każdego.

Unikaj wód smakowych – zawierają dużo cukru. Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, dodaj do niej plasterek cytryny, kilka listków mięty lub odrobinę soku z limonki. W upalne dni sprawdzą się także napoje izotoniczne oraz herbatki ziołowe, na przykład z mięty, melisy czy zielonej herbaty. Dobrym pomysłem jest też schłodzony jogurt lub kefir, które nie tylko gaszą pragnienie, ale też dostarczają białka, wapnia i witamin z grupy B.

Każdego dnia powinniśmy wypijać przynajmniej 1,5–2 litry płynów. Dzienne zapotrzebowanie na wodę to ok. 30 ml na 1 kg masy ciała. W upały, podczas wysiłku fizycznego, gorączki czy biegunki ta ilość powinna być znacznie większa. Warto pamiętać, że uczucie pragnienia może zaniknąć w stresie lub u osób starszych, dlatego nie zawsze jest wiarygodnym sygnałem niedoboru płynów.

Jak pić?

Nawadnianie powinno być regularne i rozłożone w czasie. Najlepiej pić małymi łykami, małe porcje przez cały dzień, zamiast wypijać duże ilości na raz. Taki sposób sprzyja lepszemu wchłanianiu płynów przez organizm.

Najlepiej sięgać po wodę schłodzoną do około 15°C, ale unikajmy napojów prosto z lodówki, by nie narażać się na szok termiczny czy pęknięcie szkliwa zębów. Warto też unikać picia w trakcie posiłków, ponieważ utrudnia to trawienie.

Czarna lista napojów

W upalne dni unikać należy:

• słodzonych napojów i soków,

• kawy,

• napojów energetycznych z kofeiną,

• alkoholu.

Kolorowe napoje zawierają nie tylko dużo cukru, ale też sztuczne barwniki, aromaty i konserwanty. Słabo nawadniają organizm, a dodatkowo sprzyjają próchnicy i otyłości. Kofeina i alkohol mają działanie moczopędne, przez co wypłukują minerały i zwiększają ryzyko odwodnienia.

Bez jedzenia można przeżyć miesiąc, bez picia – zaledwie kilka dni.

Dbajmy o regularne nawadnianie – to prosty sposób na zdrowie i lepsze samopoczucie nawet w największe upały!